Fizičko i psihičko zdravlje je u izravnoj vezi s načinom prehrane.
Hranjive tvari poput vitamina B i D, proteina, željeza, folne kiseline, kroma, kalcija, magnezija, enzima, vlakana i esencijalnih masnih kiselina vrlo su važne za zdravlje svake žene.
Pravilnim izborom hrane mogu se ojačati kosti, povećati energija i djelovati prevenitvno na pojavu brojnih bolesti.
Evo popisa namirnica koje bi trebalo često da se nađu na vašem jelovniku
1. Grčki jogurt
U usporedbi s običnim jogurtom, grčki jogurt sadrži manje masnoće i više kalcij i proteina, koji su neophodni za zdrave zube, jake mišiće i čvrste kosti. Redovitim konzumiranjem grčkog jourta ćete poboljšati probavu i spriječiti pojavu plinova i nadutosti. Također, neka istraživanja su pokazala da grčki jogurt djeluje preventivno na pojavu raka dojke, čira na želucu i vaginalnih infekcija.
2. Grah
Grah sadrži veliki postotak vlakana, proteina i flavonoida, a malo masnoće. Prehrana bogata grahom vam može pomoći u mršavljenju, reguliranju razine šećera i djelovati preventivno na srčana oboljenja i rak dojke. Također, grah ima pozitivnu ulogu u reguliranju hormona. Ova namirnica je dobra i za trudnice jer je bogata folnom kiselinom.
3. Špinat
Špinat, baš kao i drugo lisnato povrće, spada u obaveznu namirnicu za žene svih uzrasta. Obiluje važnim hranjivim tvarima, poput željeza, kalcija, folne kiseline i vitamina K, C, E i B. Pored toga, špinat je bogat amino kiselinama, antioksidantima i snažnim fitokemikalijama koje su značajne za zdravlje žena. Špinat je odličan za zdravlje srca, kože, očiju, kostiju i jetre.
4. Rajčica
Bogat likopenom, antioksidantom koji djeluje preventivno na pojavu raka grlića maternice i raka dojke, rajčica je obavezna namirnica na jelovniku žena. Pored toga, likopen štiti i kožu od štetnih sunčevih zraka. Polifenoli iz rajčice djeluju pozitivno na srce.
5. Jagode
Jagode sadrže dosta vitamina C i kalija, pa su odlične za jačanje imuniteta. Moćni antioksidanti u jagodama štite srce, ublažavaju bore, poboljšavaju vid, smanjuju upale i smanjuju rizik od urinarnih infekcija. Jagode mogu smanjiti rizik i od nekoliko vrsta raka.
6. Losos
Omega 3 masne kiseline djeluju pozitivno na zdravlje mozga i vaskularnog sustava. Losos je odličan izvor omega 3 masnih kiselina, koje se preporučuju u trudnoći, a mogu popraviti i raspoloženje i štite od Alzheimerove bolesti. Losos je niskokaloričan i ima visok sadržaj vitamina D.
7. Tamna čokolada
Ova poslastica je bogata antioksidantima i osobito se preporučuje ženama. Odličan je način da apetit držite pod kontrolom, a ima i dosta hranjivih tvari. Flavonoidi koji se nalaze u tamnoj čokoladi čuvaju zdravlje arterija i smanjuju rizik od srčanih oboljenja.
Serotonin u čokoladi poboljšava rasoloženje, a vrlo su zdravi i drugi sastojci ove poslatica – magnezij, mangan, bakar, cink i fosfor.
8. Bademi
Ova namirnica sadrži mnogo hranjivih tvari – proteine, dobre masti, kalcij, fosfor, cink, bakar, selen, folnu kiselinu, vitamine E i A. Bademi mogu smanjiti razinu lošeg kolesterola, poboljšati san, djelovati preventivno na srčana oboljenja i rak. Pored toga, bademi vam mogu pomoći da smršavite.
9. Avokado
Ovo je jedna od najboljih namirnica protiv starenja za žene. Avokado sadrži dobre masti, antioksidante i fitonutrijente koji djeluju povoljno na mozak, sprječavaju bore i kožu čine zdravom.
10. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje djeluje prevenitvno na rak debelog crijeva, dojke i kože. Pored korisnih fenolnih antioksidanata, sadrži i biofenole koji sprječavaju snižavju krvni tlak i sprečavaju srčana oboljenja. Pored toga, maslinovo ulje ima i snažna antiupalna djelovanja i mogu smanjiti tegobe nastale kao posljedica kroničnih oboljenja.
Izvor:stvarukusa
Nema komentara:
Objavi komentar