Neki imaju sreću pa se često ne sreću sa ovim problemom, međutim kako postajemo stariji oni postaju uobičajna pojava.
Grčevi u nogama s kojim se i najčešće borimo dešavaju se iz sljedećih razloga: nedostatak tekućine, ozljede, deformacije mišića, ili je duži period noga u istom položaju.
Problem s cirkulacijom krvi također može izazvati grč i jake bolove u nogama, međutim uzroci su još brojniji, pa pogledajte što još može uzrokovati ovaj neugodan osjećaj.
Drugi uzroci mogu biti dijabetes, smanjena razina kalija, Parkinsonova bolest, pojedini lijekovi, alkohol i previše kofeina ili avitaminoza.
Jedna specifična skupina grčeva prouzrokovana je vježbanjem, a to su takozvani èamca (exercise-associated muscle cramping) i sportaši su prvi na udaru kada su ovi grčevi u pitanju.
Ovo je i logično jer poznato da se ova grupa grčeva uglavnom javlja za vrijeme treninga izdržljivosti, kada je uloženi napor mnogo veći od onoga na koji je tijelo naviknuto.
Kako liječiti grčeve?
Najbolje je da prionete na sljedeće:
– Hodajte
– Masirajte mjesto gdje osjećate grč
– Stavite nešto hladno na to mjesto
– Pripremite toplu kupku
Kontroliranjem prehrane i dodavanjem hranjivih tvari također pomažete svom tijelu da se izbori s grčevima:
Tekućina: Voda sadrži vitalne minerale zvane elektroliti koji pomažu kod pravilnog rada mišićne kontrakcije.
Kalij: Mnogi proizvodi i namirnice kao što su voće i povrće prepune su kalija. Mnogi lijekovi za krvni tlak imaju manjak kalija i mogu pridonijeti grčevima u mišićima. Provjerite sa svojim liječnikom ili ljekarnikom kako nadoknadite nedostatak.
Kalcij: Kalcij igra bitnu ulogu u mišićnim kontrakcijma, tako da bi trebalo uključiti malo mlijeka, jogurta ili neki drugi namirnice bogate kalcijem u svakodnevnu prehranu
Magnezij: Unosite proizvode koje opuštaju vaše mišiće. To su namirnice poput zobene kaše, badema, mekinja, pogačica, sjemenki bundeve, ječam, heljda, brašno, nemasni jogurt od vanilije, grah, soja, špinat.
Natrij: Ako vam je koža slana nakon što se znoj osuši možda ćete morati jesti slanu hranu prije vježbanja. So pomaže zadržati tekućinu i odložiti dehidracija.
Ugljikohidrati: Neadekvatna potrošnja ugljikohidrata može iscrpiti zalihe glikogena u mišićima i izazvati grčeve.
Popular Posts
-
Ovaj napitak je bogat dragocenim sastojcima koji blagotvorno utiču na kosti. “Zlatno mlijeko” pomaže kod ponovnog uspostavljanja “kičmeno...
-
Pantenol krema za lice i kosu Imate problem sa perutanjem kože glave tokom jeseni, pri čemu vam se kosa jako masti? Nerviraju vas fleke,...
-
Med i orasi upotreba i recepti Još od prastarih vremena med i orasi su simbol zdravlja, snage i potencije. Koristili su ih još stari egip...
-
Sok od trnjina za zdravlje i mršavljenje Ranije je sok od trnjina imao svoje počasno mesto u gotovo svakom špajzu i zimnici. Bake su nam ...
-
Kako se koristi svinjska mast u lekovite svrhe Svinjska mast je odavno sastavni deo tradicionalne kuhinje, a u poslednje vreme je nezaslu...
-
Slatko od dunja kako napraviti na starinski način Slatko od dunja je starinski desert koji će vas zasladiti i kojeg ćete zavoleti već nak...
-
Tipični razlog za peptički ulkus je H. pylori bakterija koja može se nalazi u organizmu velikog dijela populacije na planeti. Ovojnica že...
-
Sve vam ide nizbrdo? Kako uz pomoć čaše vode detektirati i očistiti negativnu energiju iz vašeg domaPostoje brojne tehnike kojima možete utvrditi postoji li u vašem domu negativna energija. Najjednostavniji način na kojeg možete odrediti ...
-
Sastojci: 1 1/2 dcl mlake vode 2 kesice kvasca (20 gr) 1 kašika šećera 1 kašika brašna 1 kg brašna T500 oštro ...
-
Povrće, orašasti plodovi i riba trebali bi biti na našem meniju što češće zbog svojih iznimnih sastojaka koji značajno utječu na naše zdra...
0 komentari:
Objavi komentar