Radi se o 28-dnevnom izazovu koji, ne samo da će promjeniti način na koji gledate na vježbanje, već će povećati ukupnu izdržljivost i nivo snage.
Plank (eng.), ili na srpskom izdržaj/daska je veoma jednostavna, a opet, izuzetno efikasna vježba za jačanja trbušnog zida. Sve počinje sa 20 sekundi vašeg vremena, da bi se vrijeme svakim danom povećavalo, po planu, koji ćete vidjeti u nastavku.
Zvuči isuviše lako da bi bilo istinito?
Evo plana…
Dan 1 – 20 sekundi
Dan 2 – 20 sekundi
Dan 3 – 30 sekundi
Dan 4 – 30 sekundi
Dan 5 – 40 sekundi
Dan 6 – odmor
Dan 7 – 45 sekundi
Dan 8 – 45 sekundi
Dan 9 – 60 sekundi
Dan 10 – 60 sekundi
Dan 11 – 60 sekundi
Dan 12 – 90 sekundi
Dan 13 – odmor
Dan 14 – 90 sekundi
Dan 15 – 90 sekundi
Dan 16 – 120 sekundi
Dan 17 – 120 sekundi
Dan 18 – 150 sekundi
Dan 19 – odmor
Dan 20 – 150 sekundi
Dan 21 – 150 sekundi
Dan 22 – 180 sekundi
Dan 23 – 180 sekundi
Dan 24 – 210 sekundi
Dan 25 – odmor
Dan 26 – 210 sekundi
Dan 27 – 240 sekundi
Dan 28 – koliko god možete da izdržite
Od presudne važnosti je pravilan položaj vašeg tijela u trenutku rađenja vježbe.
Pogledajte:
Izvor: likemag
0 komentari:
Objavi komentar